一、什么是肥胖？

　　指由多种因素引起、因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。

　　二、肥胖的危害

　　1.肥胖是多种慢性病的危险因素。儿童肥胖最重要的后果是肥胖及相关的健康危险可持续至成年期，导致血压、血糖、肝功能异常等，由于代谢紊乱，最终引起糖尿病、高血压、痛风等疾病。

　　2.肥胖的儿童可能出现性早熟。人体脂肪会分泌性激素，过多的体脂会成为儿童体内性激素的来源，从而引起乳房发育等第二性征提前出现。

　　3.影响儿童最终身高，造成身材矮小。肥胖的孩子刚开始可能会比同龄的孩子长得高，这是因为性腺提前发育所致，但也会让孩子的生长周期缩短，引起骨骼成熟过快，骨龄超过实际年龄而使骨骺提前闭合，从而影响最终身高。

　　4.引起其他慢性疾病。肥胖可影响肺通气功能，出现睡觉打鼾、憋醒等；还会影响儿童的运动能力和骨骼发育，甚至影响孩子的心理健康，出现抑郁、自卑等。

　　三、肥胖儿童的饮食

　　1.控制食物总量，合理选择食物，改变不良饮食习惯

　　（1）合理分配一日之餐。重点控制晚餐，应尽量减少烹调过程中的油、淀粉、糖的用量，饭后刷牙，主食量大者控制主食。

　　（2）增加餐次，细嚼慢咽，饭前喝汤，小块烹调，食物替代。

　　2.避免不当的饮食控制

　　（1）给幼儿提供各种健康食物选择，而不刻意限制饮食，让幼儿学习和体验饱腹感，指导何时该停止进食。

　　（2）不要用食物奖励幼儿或把不给幼儿食物作为惩罚。避免边看电视边吃饭或看电视时吃零食。

　　（3）尽量不吃快餐，因快餐所含的脂肪量往往太高。

　　（4）尽量少用油炸的烹调方式，正确衡量每人每天所需食物。

　　3.科学合理的安排饮食

　　（1）严格控制谷类、糖类食物。为减少控制饮食后幼儿的饥饿感，可给予低脂肪、低热能的食物，如瘦肉、豆制品，这些食物在胃中停留的时间长，消耗慢。

　　（2）鼓励幼儿多吃一些体积大、热量小的蔬菜、水果。

　　（3）培养儿童良好的饮食习惯。

　　（4）当体重降到低于正常体重10％时，可恢复正常饮食。

　　（5）适当增加活动，如晚餐时间不宜与睡眠时间太接近，宜在下午5-6点之间，让幼儿多做些游戏活动。

　　四、合理进行身体活动

　　孩子要保持足量活动，保证儿童在适宜气候条件下，每天户外活动时间不少于2小时。

　　5、保证儿童充足睡眠

　　建议儿童晚上9点前入睡，儿童每天推荐睡眠时间，0-3个月13-18小时，4-11个月12-16小时，1-2岁11-14小时，3-5岁10-13小时。

　　6、做好儿童生长发育监测

　　儿童应定期接受健康检查，一旦发现超重，应在医生指导下尽快采取饮食、运动等干预措施。如果评估为肥胖，应及时到专业机构诊断治疗。

　　7、及时治疗儿童肥胖及合并疾病

　　对肥胖儿童采取生活方式干预和体重管理，积极关注儿童是否存在高血压、脂肪肝、血脂异常、胰岛素抵抗、高尿酸、高血糖、骨骼及关节发育异常等病症。有上述病症的儿童应当在医生指导下进行专业治疗。

　　8、营造良好家庭氛围

　　家长要树立健康生活方式典范，引导、支持和鼓励儿童养成健康生活方式。提倡家长与儿童共同运动,营造良好家庭体育运动氛围。

  祝愿每个孩子都能科学运动、健康饮食，告别肥胖，拥有健康的体魄！

撰稿：武艳影

审核：戴如霞