2023年5月14-20日（5月第三周）是第九届“全民营养周”，宣传主题为：“合理膳食 食养是良医”，宣传口号为“健康中国 营养先行”；同时今年的5月20日也是第34个“5.20”中国学生营养日，宣传的主题为：“科学食养 助力儿童健康成长”。

　　营养均衡、呵护健康！良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，幼儿应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。

健康小秘笈

　　小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，孩子们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。

  孩子们应该如何合理膳食，养成健康的生活方式呢？现传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！

三餐合理、规律进餐

　　三餐要规律：三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

　　1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

　　2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

　　3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

平衡膳食、乐享健康

　　在生活中，孩子们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食， 杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。

　　家长朋友在给孩子选择零食的时候一定要会选，同时适量选。除了为孩子选择更适合他们的零食外，怎么健康地吃也有一定的学问。零食是三餐之外的额外摄入，即使是健康零食也要食用有度，过量食用同样会影响健康哦。可经常食用的零食主要是低脂、低盐、低糖类食物，包括奶及奶制品、新鲜果蔬、坚果及谷薯类食物。

　　可适当食用的零食主要是指含有中等量的脂肪、盐、糖类的食物。如各类果干、肉干、苏打饼干等。这些食品含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维，能有效补充能量，但其含糖、含盐量都较高，不建议常吃多吃。

　　限制食用的零食主要是高糖、高盐、高脂肪类零食，如冰激凌、汉堡、炸鸡、膨化食品、蜜饯、奶油夹心饼干等。这些零食过量摄入会造成肥胖等健康问题，偶尔吃一点即可，尽量做到少吃或不吃。

杜绝浪费 兴新食尚

　　勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费。按需选购食物、按需备餐，提倡分餐。家长学会阅读食品标签，合理选择食品。

　　减少在外就餐次数，回家吃饭，享受食物和亲情，创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件，传承优良饮食文化，树健康饮食新风。 

科学运动、健康阳光

　　运动的好处：

　　生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢。

　　运动的项目选择：

　　1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。

　　2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。

　　运动的注意事项：

　　1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。

　　2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。

　　3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。

　　运动前后如何选择饮料：　

　　1.运动前。运动前1~2小时要保证充足的水分摄入，避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。

　　2.运动中。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量饮水。

　　3.运动后。长时间运动后需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。

　　家长朋友们，让我们一起行动起来！把每一天都当作孩子的营养日，培养孩子的营养和健康意识，帮助孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，让宝贝们在我们的共同呵护下健康快乐地成长！

撰稿：武艳影

审核：戴如霞